Menopausa é o fim do período fértil.
É a ausência da menstruação por 12 meses consecutivos.
Causa o declínio dos níveis do hormônio estrogeneo, geralmente por volta dos 50 anos.
Possíveis efeitos da menopausa
. Excesso de peso e acúmulo de gordura
. Ondas de calor
. Variações de humor
. Secura vaginal e diminuição da libido
. Melancolia, depressão e irritabilidade
. Queda de cabelo e fraqueza das unhas
. Aumento das taxas de colesterol e triglicérides
. Diminuição da capacidade de absorçã de cálcio
. Perda de elasticidade da pele
. Vertigem
Alimentos que ajudam a aliviar os sintomas da menopausa
. Soja e semente de linhaça – Possuem isoflavona que tem estrutura química parecida à do hormônio estrogênio e ajuda a diminuir todos os sintomas da menopausa.
Têm de ser comsumida diariamente.
A dose indicada é de cerca de 100g de soja ou 3 colheres de sobremesa de linhaça.
. Alimentos crus - As frutas e vegetais crus possuem mais vitaminas e minerais, que diminuem a acidez do sangue.
Também possuem antioxidantes, vitaminas do complexo B, cálcio e magnésio.
São indicados para todas as dietas e ajudam a mulher não ganhar peso.
. Folha de amora e óleos de prímula e borragem - Conhecidos como fitormonais, também possuem estrutura química parecida à do estrogêneo e podem ajudar a atenuar as ondas de calor e o excesso de peso.
. Vitamina E - presente no mamão, no óleo de girassol e em alguns cortes de carne.
Por ter efeito vasodilatador, melhora a circulação e ajuda a diminuir as ondas de calor.
. Óleos insaturados - de linhaça, soja, canola e oliva, por exemplo.
São ricos em ácidos graxos, ômega 3, fibras, minerais e vitaminas.
Auxiliam no bom funcionamento do intestino, diminuem a secura vaginal e tem ação antiflamatória.
Coma a cada três horas, para acelerar o metabolismo e aumentar o gasto energético.
Ingira cereais integrais que possuem ibra e dão sensação de saciedade
Tome cuidado com os temperos: evite maionese, molhos prontos e sal.
Faça atividades físicas regularmente.
Alimentos que devem ser evitados
. Alimentos ricos em gorduras saturadas, refinados e indstrializados
. O açúcar, que pod piorar as alterações do humor
. Cafeina e álcool, que aumentam o nível de inflamação sanguinea
. Chá preto, que pode constipar o intestino
. Guaraná, chá mate e chocolate, que têm função estimulante.
Fonte: Jornal Agora São Paulo
